Zoom sur des exercices types qui ne vous feront que du bien

par Sportagora
Zoom sur des exercices types qui ne vous feront que du bien

VMA, fractionné, piste, fréquence cardiaque : tous ces termes vous donnent mal au ventre ? Après une dure journée de travail vous avez envie de courir sans vous prendre la tête avec ce qu’il est judicieux de faire ou de ne pas faire ? Cet article est fait pour vous : voici 4 séances types qui auront au moins eu l’effet de vous faire courir plus vite tout en vous défoulant. Attention cependant à bien vous échauffer avant le démarrage de ces séances : 25 minutes de footing feront l’affaire.

La séance type fartleck: 2x(10×30’’rapides et 30’’lentes) l’enchainement de 30 secondes rapides et 30 secondes lentes. Durée idéale pour du travail à la vitesse maximale Aerobie, le 30’/30’ vous assurera un excellent compromis entre travail qualitatif et difficulté ressentie.

La séance pyramidale : idéale pour les variations d’allures et l’adaptation du corps à différents stress, cette séance consiste à fractionner sur des durées différentes sur le modèle suivant :
(30’’rapide/30’’lente+1’rapide 1’lente+2’rapide+1’lente+1’rapide+1’lente+30’’rapide/30’’lente)x2

La séance type sur la piste : 10x400m. Un tour de piste, c’est facile à compter, une durée bien adaptée à un travail à VMA. Les 100 derniers mètres doivent vous pousser dans vos retranchements et les deux dernières séries se jouent dans la tête !

La séance de seuil : 3×6 minutes à une allure ou vous êtes à la limite de pouvoir parler. Vous pouvez quand même faire 3 foulées par inspiration et 3 foulées par expiration. Excellent travail pour vous concentrer sur votre foulée à une allure relativement proche de celle de course. Pour les plus expérimentés d’entre vous et plus tard dans la préparation, le 2×10 minutes sera très efficace.

A vos baskets !

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1 commentaire

Zoom sur des exercices types qui ne vous feront... 6 mars 2017 - 23 h 03 min

[…] VMA, fractionné, piste, fréquence cardiaque : tous ces termes vous donnent mal au ventre ? Après une dure journée de travail vous avez envie de courir sans vous prendre la tête avec ce qu’il est judicieux de faire ou de ne pas faire ? Cet article est fait pour vous : voici 4 séances types …  […]

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